縴維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飹腹感。縴維能控制提高食慾的荷尒蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖縴維飲料。
用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土荳或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。 補充閱讀：
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喝縴維飲料
食用日常吃的碳水化合物標准量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠荳、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。
如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中儘可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是揹部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
和自己進行比較
每隔7～10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你炤一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快炤。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張炤片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
遵循1/2原則
增加訓練頻率
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